عندما تنظر لقاع بحبرة صافية، ستري العمق بوضوح ولكن ماذا عندما يكون السطح مليئاً بالأمواج، لن تر أي شيء وكذلك العقل البشري فهو كالبحيرة والنفس هى القاع. وإذا إستطعت أن ترى نفسك بهدوء فستُطلق لقوتك العنان وتستطيعً إخراج قدراتك الخفية بإصرارك وقدرتك علي التحكم في الذات. 

واليوجا أحد وسائل إستعادة التوازن النفسي وزيادة التركيز والتخلص من الأفكار السوداء والضغوط النفسية التى تُؤثر سلباً على قدراتك الذهنية. يُفضل إجراء التمرين مرتين أسبوعياً لتحقيق نتيجة أسرع ثم الإعتياد على ممارستها يومياً لتكون جزء من الروتين. مع الجلسات الأولى، ستشعر بإسترخاء بالعضلات المشدودة وبعد أسابيع ستشعر بتحسن فى التنفس وليونة بالقوام.

التمرين الأول: التنفس من الأعماق
الخطوة الأولى قبل إجراء أى تمرين وفيها يكون الجلوس كالقرفصاء مع التنفس بعمق من البطن وليس من الأنف. إملأ بطنك بالهواء وكأنك تقوم بنفخ البالونة الموجودة حول السرة، ستنتفخ عند الشهيق وتفرغ من الهواء عند الزفير على أن تتم تلك العملية بالتنفس البطىء من الأنف. تخيل إنطلاق الهواء من أسفل البطن إلى الصدر ثم فرغ جسمك من الهواء من أعلى لأسفل أثناء الزفير مع التركيز للحصول على أكبر قدر من الأوكسجين لتجديد الخلايا. يجب الحفاظ على وضع الجسم مفروداً ورفع الجسم لأعلى كما لو كنت ستترك سطح الأرض. حافظ على خفض كتفيك وإلقائهما للخلف قليلا مع إسترخاء عضلات الفخدين.

التمرين الثانى: وضع القطة
إجلس على ركبتيك وكفيك مع تثبيت الأصابع على الأرض ولف الذراع بحيث يكون الكوع موجهاً للخارج، يجب أن يكون وزن الجسم مرتكزاً على مناطق إرتكاز الجسم. الأكتاف تبعد عن الأذنين مع الحرص على إستدارة الظهر عند الشهيق وأن يكون إتجاه العصعوص نحو الأرض مع إسترخاء الرأس ثم أعد للظهر شكله الطبيعى مع الزفير ورفع الرأس لأعلى لفتح القفص الصدرى. كرر التمرين خمس مرات ببطء مع الحرص على الفقرات القطنية بعدم إجراء حركات فجائية قوية. وعند رفع الرأس لأعلى، لا بد من دفع قمة الرأس لأعلى ببطء كيلا تتأثر عضلة الرقبة.

التمرين الثالث: وضع الطفل
الإرتكاز على القد والكف مع التنفس بعمق ومع الزفير إدفع بالأرداف بعيداً فى إتجاه الكعبين. عند التنفس إفرد العمود الفقرى بفرد الذراعين أمام الرأس مع لمس الأرض بأطراف الأصابع وإستدارة الكفين. يجب أن يلمس صدرك ركبتيك مع إرتكاز الرأس على الأرض. أعد ذراعيك لإتجاه الكعبين مع الزفير وضع يديك على الأرض مع توجيه باطن الكفين للسماء. يجب الحرص على إستدارة الظهر ثم إسترخ كلياً. حافظ على وضع الجسم مع التنفس البطىء لمدة تتراوح ما بين ثلاث وخمس دقائق. يجب التركيز على الشهيق من الظهر ولمزيد من الإسترخاء ضع وسادة صغيرة تحت قدميك.

التمرين الرابع: وضع الكوبرا
إستلق على بطنك على الأرض مع الإرتكاز بجبهتك وضم ساقك وقدمك، قم بتثبيت الكف على الأرض بجوار الكتفين مع ثنى الكوعين للخلف. تنفس بعمق مع شد العمود الفقرى لأقصى درجة ورفع الرأس والوسط لأعلى، لا تقم بإرتكاز صدرك على الأرض وثبت وضع الجسم مع التنفس بعمق من ثلاث إلى أربع مرات ثم ضع رأسك على الأرض من جديد فوق الكفين. قم بتكرار التمرين من مرتين لثلاث مرات مع ضم عضلة الشرج لحماية العمود الفقرى وعدم الضغط على الكفين عند رفع الوسط لأعلى. حركة جسمك يجب أن تبدأ من الظهر مع العودة بالأكتاف للخلف ورفع الرأس بهدوء شديد لأعلى.

التمرين الخامس: وضع الباب
إرتكز بركبتيك على الأرض مع ضم الساقين وشد الجسم لأعلى، إخفض أكتافك مع ضم الكفين بإتجاه الصدر. إفرد الساق اليسرى بجوار الجسم مع الشهيق ثم إرفع ذراعيك لأعلى. إفتح اليد اليسرى وإنزل بها بطول الساق المفرودة مع لف الوسط أثناء الزفير حتى يُمكنك رؤية اليد الأخرى الممدودة لأعلى. حافظ على وضع الجسم من أربع لخمس مرات وشد عضلات الجسم ثم غير وضع الجسم. لا تقم بشد الأرداف للخلف بل إحرصى على أن تكون الساق المفرودة على نفس محور الهانش.

التمرين السادس: وضع السمكة
إفرد جسمك مع الإستلقاء على ظهرك وضم الساقين والقدمين. ضع كفيك تحت أردافك مع الإرتكاز بالكفين على الأرض. قُم برفع وسطك مع الإرتكاز على الكوعين أثناء الشهيق. إفتح صدرك وأكتافك مع ترك الرأس تستلقى للخلف أثناء الزفير. حافظ على وضع الجسم وقُم بهذا التمرين من أربع لخمس مرات. يجب أن ترتكز كتلة الجسم على الكوعين وليس على الرأس والحفاظ على إسترخاء الرقبة وضم عضلة أسفل البطن لحماية العمود الفقرى.